Nuestra mente es una poderosa herramienta, como tal la podemos aprovechar para
nuestro beneficio o para hacer de nuestra vida un verdadero lio.
Tenemos el poder de imaginar innumerables escenarios posibles, fantasiosos donde
podemos sentirnos plenos y felices, o pensar en las miles de posibilidades en que algo
puede fallar y salir mal, muy mal. El problema es que nuestra mente no distingue de lo
que es real y lo que es fantasía, con el hecho de pensarlo lo cree como una realidad y
comenzará una batería de reacciones fisiológicas en la dirección de nuestros
pensamientos.
Vamos con un ejemplo, hacé un respiración profunda. Ahora, si ahora, respira
profundamente mientas contás mentalmente hasta tres… dos… uno… y sentí como
se relaja tu cuerpo. Luego, imaginá que estás en tu cocina. Dirigite a la heladera, de la
que vas a agarrar un limón, amarillo y jugoso. Sentí el peso del limón en tu mano y
mirá su perfecta forma, ovalada. Con los dedos, suavemente, sentí la textura y raspá la
piel con la uña. Sentí el olor agridulce en tu nariz y la humedad en tus dedos. Ahora
poné el limón sobre la mesa y con un cuchillo, córtalo por la mitad. Llevá una de las
mitades a la boca y pasá la lengua por la superficie jugosa.
¿Notaste alguna reacción fisiológica? La mayoría de las personas fruncen los labios y
comienzan a salivar como si estuvieran de verdad lamiendo el limón. Esto es
asombroso. Así como las fantasías ansiosas de ser atacado por un ladrón (o por un
virus) generan una reacción de estrés, las fantasías placenteras como encontrarse en
una paradisíaca playa tropical pueden generar una respuesta de relajación. Cuando
ésta última aparece, el pulso y la presión arterial descienden. El ritmo respiratorio se
hace más lento y baja el consumo de oxígeno. Las ondas cerebrales tipo beta, que son
las que corresponden al estado de alerta, cambian al tipo alfa, que corresponden al
estado de relajación.
En el ámbito laboral, las situaciones estresantes pueden ser: presentar un proyecto o
hablar en público, también sentir tu lugar de trabajo como una amenaza, un lugar
hostil. Sumados a las situaciones estresantes fuera del trabajo. Constantemente
estamos en estado de alerta, no le dejamos a nuestro cuerpo que se recupere. Y
además, seguimos rumeando en los problemas…
La meditación es una herramienta maravillosa para generar conscientemente la
respuesta de relajación. Consiste en el arte del autocontrol mental. Con solo prestar
atención a nuestra respiración podemos interrumpir in ciclo creciente de ansiedad. Al
realizar dos sesiones de cinco minutos al día, comenzamos a notar los beneficios en
nuestro cuerpo. Podemos informarnos acerca del mindfulness, pero si no lo ponemos
en práctica, será como aprender a nadar leyendo un libro, seguramente nos
ahoguemos si nos tiran a una pileta.
Los baños de bosque son una práctica de atención plena en un ambiente natural.
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